Mantenha uma pedalada contínua na bicicleta estacionária para elevar a frequência cardíaca, trabalhando principalmente os músculos das pernas e o sistema cardiovascular.
Como fazer Bicicleta Ergométrica#
- Ajuste o selim para que o joelho fique levemente flexionado na parte baixa da pedalada.
- Fixe os pés nos pedais ou encaixe as sapatilhas antes de começar.
- Escolha uma resistência que permita pedalar de forma suave, sem quicar no selim.
- Sente com o tronco ereto, a coluna neutra e o core ativado.
- Pedale em cadência constante e finalize com alguns minutos de pedalada leve para desacelerar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Deixar o selim em altura incorreta, causando dor no joelho ou hiperextensão.
- Arredondar a parte superior das costas e apoiar peso demais no guidão.
- Usar resistência excessiva e perder uma cadência suave e controlada.
- Apertar o guidão com força e tensionar os ombros.
