Tritt auf einem stationären Rad durchgehend in die Pedale, um den Puls hochzutreiben; gefordert sind vor allem die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System.
Indoor Cycling richtig ausführen#
- Stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt ist.
- Fixiere die Füße auf den Pedalen oder klick dich ein, bevor du startest.
- Wähle einen Widerstand, mit dem du rund treten kannst, ohne im Sattel zu hüpfen.
- Sitz aufrecht mit neutraler Wirbelsäule und spanne den Rumpf an.
- Tritt in gleichmäßiger Trittfrequenz und fahr am Ende ein paar Minuten locker zum Cool-down.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Eine falsche Sattelhöhe, die Knieschmerzen oder Überstreckung verursacht.
- Den oberen Rücken rund machen und sich zu stark auf den Lenker stützen.
- Zu viel Widerstand wählen und die runde, kontrollierte Trittfrequenz verlieren.
- Den Lenker verkrampft festhalten und die Schultern anspannen.
