Mach eine durchgehende, gelenkschonende Schrittbewegung auf dem Gerät, um den Puls hochzutreiben und Beine sowie Herz-Kreislauf-System zu fordern.
Crosstrainer richtig ausführen#
- Steig auf die Pedale und wähle einen angenehmen Widerstand oder eine passende Intensitätsstufe.
- Steh aufrecht, die Knie leicht gebeugt und die Füße mittig auf den Pedalen.
- Beginne eine gleichmäßige, runde Tretbewegung, drück über die Fersen und halte den Druck bei jedem Zyklus konstant.
- Halte eine gleichmäßige Frequenz und kontrollierte Atmung; erhöhe Widerstand oder Tempo, wenn du mehr Belastung willst.
- Nimm Tempo und Widerstand zurück, bevor du anhältst, und steig dann vorsichtig vom Gerät.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Sich schwer auf die Griffe stützen statt aus den Beinen zu arbeiten.
- Sehr schnell mit minimalem Widerstand kurbeln, was den Trainingsreiz senkt.
- Die Knie in der vollen Streckung durchdrücken.
- Die Schultern hochziehen oder beim Training den Rücken rund machen.
