Corra na esteira para sustentar um esforço aeróbico constante, usando o movimento contínuo das pernas para condicionar o sistema cardiovascular.
Como fazer Corrida na Esteira#
- Fique em pé na esteira com os pés na largura do quadril e inicie a esteira em velocidade baixa.
- Aumente até um ritmo de corrida confortável e mantenha uma passada consistente e sustentável.
- Mantenha o tronco ereto, olhe à frente e deixe os braços balançarem naturalmente ao lado do corpo.
- Aterrisse leve com o pé sob o quadril e evite lançar a perna muito à frente do corpo.
- Reduza a velocidade gradualmente até a caminhada antes de descer da esteira.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Inclinar-se para frente na cintura em vez de manter o tronco ereto.
- Segurar nos apoios durante a corrida.
- Dar passadas longas demais e frear a cada passo.
- Olhar para os pés em vez de olhar à frente.
