Haz una sentadilla guiada en el multipower flexionando caderas y rodillas para cargar el cuádriceps. El movimiento baja las caderas hacia el suelo y después te devuelve a la posición erguida.
Cómo hacer Sentadilla (máquina)#
- Coloca la barra sobre la espalda alta, sitúa los pies a la anchura de los hombros y ligeramente adelantados y agarra las asas o la barra para tener estabilidad.
- Desbloquea la barra de los seguros y ponte erguido con el core apretado y el pecho alto para asumir el peso con las piernas.
- Flexiona caderas y rodillas de forma controlada hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
- Empuja con los talones y la parte media del pie para extender caderas y rodillas y volver a la posición inicial mientras espiras.
- Al terminar, controla la barra hasta los seguros antes de soltarla.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Pasar el peso a las puntas de los pies en lugar de mantenerlo en los talones.
- Dejar que la zona lumbar se redondee.
- Bajar demasiado rápido y sin control.
- No dejar la barra bien fijada en los seguros al terminar la serie.
