Führe an der Multipresse eine geführte Kniebeuge aus, indem du Hüfte und Knie beugst und so den Quadrizeps belastest. Die Hüfte senkt sich Richtung Boden und du richtest dich wieder auf.
Kniebeuge (Maschine) richtig ausführen#
- Leg die Stange auf den oberen Rücken, stell die Füße etwa schulterbreit und leicht nach vorn und greif Griffe oder Stange für Stabilität.
- Löse die Stange aus den Sicherungen und steh aufrecht mit angespanntem Rumpf und offener Brust, sodass die Beine das Gewicht tragen.
- Beuge Hüfte und Knie kontrolliert, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.
- Drücke über Fersen und Fußmitte, strecke Hüfte und Knie und richte dich beim Ausatmen wieder auf.
- Führe die Stange am Ende kontrolliert in die Sicherungen, bevor du loslässt.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Die Knie nach innen einknicken lassen.
- Das Gewicht auf die Zehen verlagern, statt es auf den Fersen zu halten.
- Den unteren Rücken runden lassen.
- Zu schnell und unkontrolliert absenken.
- Die Stange am Satzende nicht sicher einhängen.
