Um agachamento em base ampla feito segurando um kettlebell, usando a extensão de joelhos e quadris para carregar o quadríceps. Você desce o quadril entre as pernas e depois volta à posição em pé.
Como fazer Agachamento Sumô (Kettlebell)#
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas voltadas levemente para fora, segurando o kettlebell com as duas mãos na altura do peito.
- Contraia o core e mantenha o peito elevado para preservar o tronco ereto.
- Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para descer ao agachamento, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
- Desça até as coxas ficarem próximas da paralela ao chão ou até alcançar uma profundidade confortável.
- Empurre pelos calcanhares para estender quadris e joelhos e voltar à posição inicial mantendo o kettlebell próximo ao corpo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdômen (Rectus Abdominis), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Elevar os calcanhares do chão.
- Inclinar o tronco excessivamente à frente.
- Segurar o kettlebell afastado do peito.
- Interromper a descida muito alto e não alcançar profundidade adequada.
