Eine Kniebeuge mit breitem Stand und einer Kettlebell, bei der Knie- und Hüftstreckung den Quadrizeps belasten. Du senkst die Hüfte zwischen die Beine und richtest dich wieder auf.
Sumo-Kniebeuge (Kettlebell) richtig ausführen#
- Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und halte die Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne den Rumpf an und halte die Brust offen, damit der Oberkörper aufrecht bleibt.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in die Kniebeuge zu gehen, die Knie bleiben über den Zehen.
- Senke ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind oder du eine angenehme Tiefe erreichst.
- Drücke über die Fersen, strecke Hüfte und Knie und komm zurück in die Startposition, die Kettlebell bleibt nah am Körper.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Die Knie nach innen einknicken lassen.
- Die Fersen vom Boden abheben.
- Den Oberkörper zu stark nach vorn neigen.
- Die Kettlebell zu weit von der Brust weghalten.
- Das Absenken zu früh stoppen und nicht genug Tiefe erreichen.
