Una sentadilla en postura ancha con una kettlebell que usa la extensión de rodillas y caderas para cargar el cuádriceps. Bajas las caderas entre las piernas y después vuelves a la posición erguida.
Cómo hacer Sentadilla sumo (kettlebell)#
- Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera, sujetando la kettlebell con las dos manos a la altura del pecho.
- Aprieta el core y mantén el pecho alto para conservar el torso erguido.
- Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para bajar a la sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Baja hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo o hasta una profundidad cómoda.
- Empuja con los talones para extender caderas y rodillas y volver a la posición inicial manteniendo la kettlebell cerca del cuerpo.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Despegar los talones del suelo.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Sujetar la kettlebell alejada del pecho.
- Detener el descenso demasiado arriba y no llegar a una profundidad adecuada.
