Colócate dentro de una barra hexagonal y extiende caderas y rodillas para levantar el peso, incidiendo en el empuje de cadera que carga sobre todo los isquiotibiales. El movimiento combina una bisagra de cadera con extensión de rodilla para ponerte de pie con la barra.
Cómo hacer Peso muerto (barra hexagonal)#
- Carga la barra hexagonal y coloca los pies entre la anchura de las caderas y los hombros dentro del marco; agarra las asas con agarre neutro.
- Haz bisagra de cadera y flexiona ligeramente las rodillas manteniendo el pecho alto y la columna neutra; mira al frente.
- Aprieta el core, inspira y después empuja con el medio del pie extendiendo caderas y rodillas para levantar la barra.
- Haz una pausa breve con caderas y rodillas completamente extendidas y los hombros sobre las caderas.
- Baja la barra de forma controlada llevando primero las caderas atrás y flexionando las rodillas una vez que la barra las haya pasado; recolócate y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales
- Secundarios: Zona lumbar, Trapecios, Antebrazos, Abdominales, Espalda alta
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en la colocación o durante el levantamiento.
- Empujar con las puntas de los pies en lugar de con el medio del pie o los talones.
- Dejar que las caderas suban más rápido que los hombros, reduciendo el empuje de cadera.
- Flexionar las rodillas demasiado pronto en el descenso, de forma que la barra choca con ellas.
