Una bisagra de cadera con barra que carga los isquiotibiales y los glúteos llevando las caderas atrás mientras el torso se mantiene firme. Conserva la columna neutra y una ligera flexión de rodillas durante todo el movimiento.
Cómo hacer Peso muerto rumano (barra)#
- Ponte de pie con los pies entre la anchura de las caderas y los hombros y agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros.
- Lleva las caderas hacia atrás e inicia el descenso haciendo bisagra de cadera, permitiendo una ligera flexión de rodillas.
- Mantén la barra cerca de las piernas y la columna neutra mientras bajas hasta notar un buen estiramiento de isquiotibiales, parando antes de que la barra llegue al suelo.
- Empuja las caderas hacia delante y contrae los glúteos para volver a la vertical, extendiendo caderas y rodillas a la vez.
- Lleva las escápulas ligeramente atrás arriba, recoloca la posición y repite las repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales, Glúteos
- Secundarios: Zona lumbar, Antebrazos, Espalda alta
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Dejar que la barra se aleje de los muslos.
- Flexionar demasiado las rodillas y convertir la bisagra en una sentadilla.
- Bajar hasta el suelo en lugar de parar en el punto de tensión de los isquiotibiales.
- Dar un tirón con la espalda en lugar de generar el movimiento con las caderas.
