Peso muerto rumano a una pierna (barra)

Haz una bisagra de cadera a una pierna sujetando una barra para cargar los isquiotibiales.

Cómo hacer Peso muerto rumano a una pierna (barra)#

1. Ponte de pie con la barra a la altura de la cadera y pasa el peso a la pierna que trabaja, manteniendo esa rodilla ligeramente flexionada.
2. Mantén la columna neutra y haz una bisagra de cadera llevándolas atrás mientras bajas la barra por delante de la pierna de apoyo.
3. A la vez, estira la otra pierna recta hacia atrás para contrapesar, manteniéndola alineada con el torso.
4. Baja hasta notar el estiramiento del isquiotibial o hasta que el torso quede casi paralelo al suelo; después empuja las caderas hacia delante para volver a la vertical.
5. Controla el descenso y recupera el equilibrio antes de la siguiente repetición.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Redondear la zona lumbar durante la bisagra.
• Flexionar demasiado la rodilla de apoyo y convertir el movimiento en una sentadilla.
• Usar el impulso para balancear el torso en lugar de hacer una bisagra de cadera.
• Dejar que las caderas roten o se abran hacia la pierna elevada.