Una variante de peso muerto con barra y agarre ancho de arrancada que usa una bisagra de cadera para levantar el peso; trabaja sobre todo los músculos de caderas y piernas.
Cómo hacer Peso muerto con agarre de arrancada (barra)#
- Ponte de pie con la barra sobre la parte media de los pies y agárrala muy ancho, con agarre de arrancada.
- Haz una bisagra de cadera y flexiona las rodillas hasta que el torso quede inclinado y la espalda plana, manteniendo la barra cerca de las espinillas.
- Aprieta el core, inspira e inicia el levantamiento empujando con los talones mientras extiendes caderas y rodillas.
- Sigue extendiendo hasta quedar totalmente erguido con las caderas bloqueadas y la barra a la altura del muslo.
- Empieza por la bisagra de cadera y baja la barra con control hasta el suelo manteniendo la columna neutra.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps
- Secundarios: Zona lumbar, Espalda alta, Trapecios, Antebrazos, Dorsales
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se redondee en la preparación o durante el levantamiento.
- Dejar que las caderas suban demasiado rápido, con lo que el movimiento pasa a depender de la espalda.
- Dejar que la barra se aleje del cuerpo en el tirón.
- No apretar el core antes de iniciar el levantamiento.
