Faça uma dobradiça de quadril unilateral segurando a barra para carregar os posteriores de coxa.
Como fazer Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)#
- Fique em pé segurando a barra na altura do quadril e transfira o peso para a perna que trabalha, mantendo uma leve flexão nesse joelho.
- Mantenha a coluna neutra e faça a dobradiça de quadril, empurrando-o para trás ao descer a barra pela frente da perna de apoio.
- Ao mesmo tempo, estenda a perna livre reta atrás do corpo para contrabalançar, mantendo-a alinhada com o tronco.
- Desça até sentir o alongamento dos posteriores de coxa ou até o tronco ficar próximo da paralela ao chão, depois empurre o quadril à frente para voltar à posição em pé.
- Controle a descida e reorganize o equilíbrio antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a dobradiça.
- Flexionar demais o joelho de apoio e transformar o movimento em um agachamento.
- Usar impulso para balançar o tronco em vez de fletir a partir do quadril.
- Deixar o quadril girar ou abrir em direção à perna elevada.
