Uma dobradiça de quadril com barra que carrega posteriores de coxa e glúteos empurrando o quadril para trás mantendo o tronco firme. Mantenha a coluna neutra e uma leve flexão de joelhos durante todo o movimento.
Como fazer Levantamento Terra Romeno (Barra)#
- Fique em pé com os pés entre a largura do quadril e dos ombros e segure a barra com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
- Empurre o quadril para trás e inicie a descida fletindo o quadril, permitindo uma leve flexão dos joelhos.
- Mantenha a barra próxima às pernas e a coluna neutra ao descer até sentir um forte alongamento nos posteriores de coxa, parando antes de a barra alcançar o chão.
- Empurre o quadril à frente e contraia os glúteos para voltar à posição ereta, estendendo quadris e joelhos juntos.
- Leve as escápulas levemente para trás no topo, reorganize a base e repita pelas repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa, Glúteos
- Secundários: Lombar, Antebraços, Costas superiores
Erros comuns#
- Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
- Deixar a barra se afastar das coxas.
- Flexionar demais os joelhos e transformar a dobradiça em um agachamento.
- Descer até o chão em vez de parar no ponto de tensão dos posteriores de coxa.
- Puxar com as costas em vez de conduzir o movimento com o quadril.
