Um levantamento explosivo acima da cabeça a partir da posição suspensa, em que você puxa a barra e desce rapidamente em um agachamento de recepção. Trabalha o corpo inteiro com ênfase em pernas, quadris, ombros e trapézio.
Como fazer Hang Snatch (Barra)#
- Monte na posição suspensa com os pés na largura do quadril, pegada pronada bem aberta, braços estendidos e peito elevado.
- Estenda quadris e joelhos de forma explosiva enquanto encolhe os ombros e puxa a barra para cima para gerar impulso.
- Puxe rapidamente o corpo por baixo da barra, girando os cotovelos para cima e descendo em um agachamento completo enquanto leva a barra acima da cabeça.
- Trave os braços acima da cabeça e estabilize a barra na posição agachada.
- Empurre pelos calcanhares para levantar-se com a barra acima da cabeça, depois desça a barra com controle de volta à posição suspensa para reorganizar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
- Secundários: Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Lombar (Erector Spinae), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Usar os braços para levantar em vez de iniciar a potência pelo quadril.
- Não descer rápido o suficiente por baixo da barra e perder a recepção no agachamento.
- Receber a barra com os cotovelos flexionados em vez de travar os braços acima da cabeça.
- Levantar-se antes de os braços estarem totalmente travados acima da cabeça.
