Um levantamento terra parcial feito com a barra elevada em blocos, usando extensão de quadril e joelhos para levantar e carregando principalmente os músculos das costas.
Como fazer Levantamento Terra no Bloco (Barra)#
- Coloque a barra sobre os blocos e fique em pé com os pés na largura do quadril, com a barra sobre o meio dos pés.
- Faça a dobradiça de quadril, flexione levemente os joelhos e pegue a barra com firmeza.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra com o peito alto.
- Empurre o chão com os calcanhares e estenda quadris e joelhos juntos para levantar a barra até a posição em pé.
- Desça a barra de volta aos blocos com controle, mantendo as costas retas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Lombar (Erector Spinae)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapézio (Trapezius), Dorsais (Latissimus Dorsi), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar a lombar arredondar durante a subida.
- Puxar principalmente com os braços em vez de usar quadris e pernas.
- Descer a barra rápido demais e perder a posição da coluna.
