Mantenha uma pedalada contínua para elevar a frequência cardíaca e trabalhar os músculos da parte inferior do corpo. Faça o movimento em uma bicicleta ou equipamento similar, com impulso de pernas controlado e repetitivo.
Como fazer Ciclismo#
- Ajuste o selim para que a perna fique levemente flexionada na parte baixa da pedalada e fixe os pés nos pedais.
- Sente com o tronco ereto e a coluna neutra, apoiando as mãos levemente no guidão.
- Comece a pedalar em uma cadência constante e ajuste a resistência para sustentar o esforço com pedaladas fluidas.
- Foque em um movimento circular e equilibrado das pernas, empurrando e completando cada volta do pedal.
- Finalize reduzindo a resistência e pedalando devagar por alguns minutos para desacelerar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Usar resistência muito baixa e pedalar sem esforço.
- Encolher os ombros ou arredondar as costas.
- Travar os joelhos na extensão completa.
- Apertar o guidão com força e prender a respiração.
