Faça curvas e transferências de peso repetidas ao descer para produzir um esforço aeróbico contínuo e desafiar o condicionamento cardiovascular. O movimento depende de equilíbrio dinâmico e controle contínuo dos membros inferiores para manter a velocidade.
Como fazer Snowboard#
- Fique de lado com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e o peso centralizado sobre a prancha.
- Gire o tronco e olhe na direção em que quer ir, mantendo os ombros alinhados com a prancha.
- Inicie as curvas transferindo o peso entre a ponta dos pés e os calcanhares e angulando a borda da prancha com joelhos e quadris.
- Mantenha uma base baixa e flexível e movimentos suaves e cadenciados para controlar a velocidade.
- Use as pernas para absorver as irregularidades e ajuste a pressão de forma constante para conectar as curvas e sustentar o esforço.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques), Abdutores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors))
Erros comuns#
- Ficar muito ereto e travar os joelhos.
- Olhar para baixo em vez de olhar na direção do deslocamento.
- Inclinar-se muito para trás, o que prejudica o controle da borda.
- Endurecer as pernas em vez de usá-las para absorver o terreno.
