Haz giros y cambios de peso repetidos mientras desciendes para generar un esfuerzo aeróbico sostenido y exigir al sistema cardiovascular. El movimiento depende del equilibrio dinámico y del control continuo del tren inferior para mantener la velocidad.
Cómo hacer Snowboard#
- Colócate de lado con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el peso centrado sobre la tabla.
- Gira el torso y mira hacia donde quieres ir, manteniendo los hombros alineados con la tabla.
- Inicia los giros pasando el peso de las puntas a los talones e inclinando el canto de la tabla con rodillas y caderas.
- Mantén una postura baja y flexible y unos movimientos suaves y rítmicos para controlar la velocidad.
- Usa las piernas para absorber los baches y ajusta la presión de forma constante para enlazar giros y mantener el esfuerzo continuo.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques), Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors))
Errores habituales#
- Ir demasiado erguido y bloquear las rodillas.
- Mirar hacia abajo en lugar de hacia la dirección de avance.
- Echarte demasiado hacia atrás, lo que dificulta el control del canto.
- Endurecer las piernas en lugar de usarlas para absorber el terreno.
