Haz movimientos continuos y rítmicos de cuerpo completo que imitan el esquí para subir las pulsaciones y mejorar la capacidad aeróbica; trabaja sobre todo el tren inferior mientras exige al sistema cardiovascular.
Cómo hacer Esquí#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Pasa el peso de un lado a otro y empuja alternando cada pie para crear un movimiento deslizante, como de zancada.
- Mueve los brazos en oposición a las piernas, balanceándolos hacia delante y hacia atrás con un ritmo constante.
- Mantén una postura erguida y respira de forma regular mientras conservas un ritmo constante.
- Ajusta la velocidad o la amplitud de la zancada para subir o bajar la intensidad.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundarios: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Abdominales (Rectus Abdominis), Dorsales (Latissimus Dorsi)
