Faça movimentos contínuos e cadenciados de corpo inteiro que imitam o esqui para elevar a frequência cardíaca e melhorar o condicionamento aeróbico, trabalhando principalmente os membros inferiores e ativando o sistema cardiovascular.
Como fazer Esqui#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril e joelhos levemente flexionados.
- Transfira o peso de um lado para o outro e empurre com cada pé alternadamente para criar um movimento deslizante, parecido com passos.
- Movimente os braços em oposição às pernas, balançando-os para frente e para trás em um ritmo constante.
- Mantenha a postura ereta e respire de forma regular sustentando um ritmo constante.
- Ajuste a velocidade ou o comprimento da passada para aumentar ou reduzir a intensidade.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundários: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Abdutores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Abdômen (Rectus Abdominis), Dorsais (Latissimus Dorsi)
