Führe durchgehende, rhythmische Ganzkörperbewegungen aus, die das Skifahren nachahmen, um den Puls hochzutreiben und die Ausdauer zu verbessern – gefordert sind vor allem die Beine sowie das Herz-Kreislauf-System.
Skifahren richtig ausführen#
- Steh aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Verlagere das Gewicht von einer Seite zur anderen und drücke dich abwechselnd von jedem Fuß ab, sodass eine gleitende Schrittbewegung entsteht.
- Bewege die Arme gegengleich zu den Beinen und schwinge sie in gleichmäßigem Rhythmus vor und zurück.
- Halte den Oberkörper aufrecht und atme gleichmäßig, während du das Tempo hältst.
- Passe Geschwindigkeit oder Schrittlänge an, um die Intensität zu erhöhen oder zu senken.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Sekundär: Waden (Gastrocnemius & Soleus), Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Abduktoren (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Latissimus (Latissimus Dorsi)
