Schiebe einen beladenen Schlitten mit wiederholten Beinstößen vorwärts. Belastet werden vor allem Quadrizeps und großer Gesäßmuskel, unterstützt von Beinbeugern und Waden.
Schlittenschieben richtig ausführen#
- Stell dich mit den Händen an den Schlittengriffen hin, die Füße etwa hüft- bis schulterbreit, und lehne dich leicht aus den Sprunggelenken nach vorn.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule während des gesamten Schiebens neutral.
- Drücke explosiv aus Hüfte und Knien und schiebe über Fußmitte und Zehen den Schlitten mit jedem Schritt nach vorn.
- Mach kurze, kraftvolle Schritte und halte den nach vorn geneigten Körperwinkel, statt zu weit auszuschreiten.
- Nimm den Druck raus, um den Schlitten abzubremsen und anzuhalten, richte deine Haltung neu aus und wiederhole nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken runden oder aus der Taille klappen, statt aus den Sprunggelenken zu neigen.
- Mit den Armen am Schlitten ziehen, statt aus den Beinen zu drücken.
- Zu lange Schritte machen und dadurch die Hüftausrichtung verlieren.
- Die Fersen abheben und den festen Bodenkontakt verlieren.
