Haz saltos pliométricos laterales que suben las pulsaciones mientras trabajas el tren inferior y el core.
Cómo hacer Saltos de patinador#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, con el peso en la parte delantera de los pies.
- Empuja con un pie y salta hacia el lateral, aterrizando suave sobre el pie contrario con el otro pie por detrás.
- Cruza los brazos por delante del cuerpo para generar impulso y mantener el equilibrio.
- Absorbe el aterrizaje flexionando rodilla y cadera y después empuja de inmediato hacia el otro lado.
- Mantén un tempo rápido y rítmico con aterrizajes controlados para un movimiento continuo.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors))
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Aterrizar con la rodilla recta o bloqueada.
- Cruzar los pies en lugar de aterrizar hacia el lado o por detrás.
- Dejar que las caderas caigan o que el torso se venza al aterrizar.
- No usar los brazos para impulsar el salto.
