Pedalea de forma continua para subir la frecuencia cardiaca y trabajar el tren inferior. Hazlo en bicicleta o en una máquina similar, con un empuje de piernas controlado y repetitivo.
Cómo hacer Ciclismo#
- Ajusta el sillín para que la pierna quede ligeramente flexionada en la parte baja del pedaleo y fija los pies en los pedales.
- Siéntate erguido con la columna neutra y apoya las manos con suavidad en el manillar.
- Empieza a pedalear a una cadencia constante y ajusta la resistencia para poder sostener el esfuerzo con un pedaleo fluido.
- Céntrate en un movimiento de pierna circular y equilibrado: empuja hacia abajo y acompaña el gesto en cada vuelta de pedal.
- Termina bajando la resistencia y pedaleando despacio para volver a la calma.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Usar demasiada poca resistencia y pedalear sin esfuerzo.
- Encoger los hombros o redondear la espalda.
- Bloquear las rodillas en la extensión completa.
- Agarrar el manillar con demasiada fuerza y aguantar la respiración.
