Uma dobradiça de quadril em pé que leva a barra carregada do chão até a extensão total do corpo, trabalhando principalmente os posteriores de coxa.
Como fazer Levantamento Terra (Barra)#
- Posicione a barra sobre o meio dos pés, com os pés na largura dos ombros, e pegue a barra por fora das pernas.
- Faça a dobradiça de quadril e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra, eleve o peito e contraia o core.
- Empurre o chão com os calcanhares para estender quadris e joelhos, levando a barra até a altura do quadril e mantendo-a próxima às pernas.
- Inverta o movimento empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos para descer a barra ao chão com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Secundários: Quadríceps, Trapézio, Costas superiores, Antebraços, Abdômen
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a subida.
- Deixar a barra se afastar das pernas.
- Subir o quadril antes do tronco, quebrando o padrão de dobradiça.
- Hiperestender a lombar no topo.
