Uma dobradiça de quadril com barra que trabalha principalmente os posteriores de coxa, recrutando também glúteos e lombar. Você flete o quadril para descer e subir o tronco sob carga.
Como fazer Good Morning (Barra)#
- Posicione a barra sobre a parte superior das costas, apoie os pés entre a largura do quadril e dos ombros e mantenha os joelhos levemente flexionados.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
- Empurre o quadril para trás e flexione o quadril, mantendo a barra próxima ao corpo enquanto desce o tronco até ficar perto da paralela com o chão.
- Empurre o quadril à frente para voltar à posição em pé, finalizando sem arquear demais a lombar.
- Mova-se com controle na descida e na subida e escolha uma carga que preserve o padrão de dobradiça de quadril.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Glúteos (Gluteus Maximus), Lombar (Erector Spinae)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Deixar a lombar arredondar durante a dobradiça de quadril.
- Flexionar demais os joelhos e transformar o movimento em um agachamento.
- Deixar a barra se afastar do corpo.
- Usar carga excessiva e quebrar a mecânica da dobradiça de quadril.
Good Morning (Barra) vs outros exercícios#
Comparações diretas: músculos trabalhados, carga, estresse articular e qual escolher para o seu objetivo.
