Eine Hüftstreckbewegung mit der Langhantel, die vor allem die Beinbeuger fordert und dabei Gesäß und unteren Rücken einbindet. Du kippst aus der Hüfte, um den Oberkörper unter Last zu senken und wieder aufzurichten.
Good Morning (Langhantel) richtig ausführen#
- Leg die Stange auf dem oberen Rücken ab, stell die Füße etwa hüft- bis schulterbreit und halte die Knie leicht gebeugt.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule während der ganzen Bewegung neutral.
- Schieb die Hüfte nach hinten und kippe in der Hüfte nach vorne, halte die Stange dicht am Körper und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Schieb die Hüfte nach vorne, um zurück in den Stand zu kommen, und geh am Ende nicht ins Hohlkreuz.
- Bewege dich beim Absenken und Aufrichten kontrolliert und wähle ein Gewicht, mit dem die Hüftstreckbewegung erhalten bleibt.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gesäß (Gluteus Maximus), Unterer Rücken (Erector Spinae)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken beim Vorbeugen rund werden lassen.
- Die Knie zu stark beugen und daraus eine Kniebeuge machen.
- Die Stange vom Körper weg wandern lassen.
- Zu viel Gewicht nehmen und die Mechanik der Hüftstreckung verlieren.
