Una bisagra de cadera con barra que trabaja sobre todo los isquiotibiales implicando glúteos y zona lumbar. Haces bisagra de cadera para bajar y subir el torso con carga.
Cómo hacer Good morning (barra)#
- Coloca la barra sobre la espalda alta, sitúa los pies entre la anchura de las caderas y los hombros y deja las rodillas ligeramente flexionadas.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra durante todo el movimiento.
- Empuja las caderas hacia atrás y haz bisagra de cadera manteniendo la barra cerca del cuerpo mientras bajas el torso hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Empuja las caderas hacia delante para volver de pie, terminando sin arquear demasiado la zona lumbar.
- Muévete con control tanto al bajar como al subir y elige una carga que te permita mantener el patrón de bisagra.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se redondee durante la bisagra.
- Flexionar demasiado las rodillas y convertir el movimiento en una sentadilla.
- Permitir que la barra se aleje del cuerpo.
- Usar demasiado peso y romper la mecánica de la bisagra de cadera.
Good morning (barra) frente a otros ejercicios#
Comparativas cara a cara: músculos trabajados, carga, estrés articular y cuál elegir según tu objetivo.
