Peso muerto con piernas rígidas (barra)

De pie, haz una bisagra de cadera para bajar y subir una barra, incidiendo en isquiotibiales y glúteos con una bisagra de piernas casi rectas.

Cómo hacer Peso muerto con piernas rígidas (barra)#

1. Ponte de pie con la barra sobre la parte media de los pies y los pies a la anchura de los hombros.
2. Agarra la barra a la anchura de los hombros manteniendo las piernas casi rectas y las rodillas solo ligeramente flexionadas.
3. Aprieta el core, lleva las escápulas abajo y atrás y genera tensión en la barra antes de iniciar el levantamiento.
4. Empuja las caderas hacia delante para subir la barra extendiendo las caderas y llevando el torso a la posición erguida, manteniendo la barra cerca de las piernas.
5. Lleva las caderas atrás despacio y flexiónate hacia delante para bajar la barra hacia el suelo manteniendo la espalda plana y el movimiento controlado.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Redondear la zona lumbar durante la bisagra.
• Flexionar demasiado las rodillas en lugar de hacer una bisagra de cadera.
• Levantar dando un tirón con la zona lumbar en lugar de empujar con las caderas.
• Dejar que la barra se aleje de las piernas.
• Usar demasiado peso y sacrificar la técnica.