Faça uma dobradiça de quadril com halteres, descendo a carga pela frente das pernas para carregar posteriores de coxa e glúteos.
Como fazer Stiff (Halteres)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em cada mão à frente das coxas com pegada neutra.
- Flexione levemente os joelhos, contraia o core e mantenha a coluna reta e a cabeça em posição neutra.
- Empurre o quadril para trás para fazer a dobradiça, deslizando os halteres pela frente das pernas até sentir o alongamento dos posteriores de coxa.
- Empurre o quadril à frente para voltar à posição em pé e aperte os glúteos no topo sem arquear demais a lombar.
- Continue pelas repetições planejadas preservando o padrão de dobradiça e a neutralidade da coluna.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa, Glúteos
- Secundários: Lombar, Antebraços, Trapézio
Erros comuns#
- Arredondar a lombar na descida.
- Flexionar demais os joelhos, transformando o movimento em um agachamento.
- Transferir o peso para a ponta dos pés em vez de manter a pressão nos calcanhares.
- Descer além do ponto de tensão dos posteriores de coxa e perder a técnica.
