Haz una bisagra de cadera con mancuernas bajando el peso por delante de las piernas para cargar los isquiotibiales y los glúteos.
Cómo hacer Peso muerto rumano (mancuernas)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano por delante de los muslos con agarre neutro.
- Flexiona ligeramente las rodillas, aprieta el core y mantén la columna plana y la cabeza en posición neutra.
- Lleva las caderas atrás para hacer la bisagra, deslizando las mancuernas por delante de las piernas hasta notar el estiramiento de isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la vertical y aprieta los glúteos arriba sin arquear demasiado la zona lumbar.
- Continúa con las repeticiones previstas manteniendo el patrón de bisagra y la columna neutra.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales, Glúteos
- Secundarios: Zona lumbar, Antebrazos, Trapecios
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en el descenso.
- Flexionar las rodillas en exceso, de forma que el ejercicio se convierte en una sentadilla.
- Pasar el peso a las puntas de los pies en lugar de mantener la presión en los talones.
- Bajar más allá del punto de tensión de los isquiotibiales y perder la técnica.
