Una bisagra de cadera con resistencia de banda que carga los isquiotibiales extendiendo las caderas contra la tensión.
Cómo hacer Peso muerto (banda elástica)#
- Ponte de pie sobre la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas a la misma anchura.
- Empuja las caderas hacia atrás, flexiona ligeramente las rodillas, saca pecho y aprieta el core.
- Junta las escápulas para tensar la banda y quitarle holgura.
- Empuja las caderas hacia delante y tira de las asas hacia arriba hasta extender del todo las caderas y quedarte con el torso erguido.
- Haz bisagra de cadera y flexiona las rodillas para bajar de forma controlada a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundarios: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Zona lumbar (Erector Spinae), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante el levantamiento.
- Tirar con los brazos en lugar de empujar con las caderas.
- Dejar que la banda pierda tensión antes de la fase de subida.
- Subir el torso antes de que las caderas lleguen a la extensión completa.
