Peso muerto con piernas rectas (goma)

Una bisagra de cadera con goma que incide en isquiotibiales y glúteos. Bajas llevando las caderas atrás con la columna larga y después te levantas extendiendo las caderas.

Cómo hacer Peso muerto con piernas rectas (goma)#

1. Fija la goma bajo la mitad del pie y sujeta las asas con los brazos rectos por delante de las espinillas.
2. Deja una ligera flexión en las rodillas, sube el pecho, junta las escápulas y aprieta el core.
3. Haz una bisagra de cadera llevándolas atrás y baja las asas hacia las espinillas manteniendo la columna neutra.
4. Empuja las caderas hacia delante y aprieta los glúteos para volver a la posición erguida, devolviendo la goma al inicio.
5. Repite las repeticiones previstas manteniendo el movimiento como una bisagra de cadera controlada en cada repetición.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
• Flexionar en exceso las rodillas y convertir la bisagra en una sentadilla.
• Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento desde las caderas.
• No apretar el core, lo que deja que el torso se venza.