Una bisagra de cadera con goma que incide en isquiotibiales y glúteos. Bajas llevando las caderas atrás con la columna larga y después te levantas extendiendo las caderas.
Cómo hacer Peso muerto con piernas rectas (goma)#
- Fija la goma bajo la mitad del pie y sujeta las asas con los brazos rectos por delante de las espinillas.
- Deja una ligera flexión en las rodillas, sube el pecho, junta las escápulas y aprieta el core.
- Haz una bisagra de cadera llevándolas atrás y baja las asas hacia las espinillas manteniendo la columna neutra.
- Empuja las caderas hacia delante y aprieta los glúteos para volver a la posición erguida, devolviendo la goma al inicio.
- Repite las repeticiones previstas manteniendo el movimiento como una bisagra de cadera controlada en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Zona lumbar (Erector Spinae), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Flexionar en exceso las rodillas y convertir la bisagra en una sentadilla.
- Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento desde las caderas.
- No apretar el core, lo que deja que el torso se venza.
