Da pasos laterales encadenados contra una goma circular para cargar los glúteos y trabajar la cadera. Mantén el movimiento controlado para conservar la tensión constante de la goma.
Cómo hacer Pasos laterales con goma#
- Coloca una goma circular alrededor de las piernas y ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas para crear una tensión inicial.
- Flexiona ligeramente las rodillas, aprieta el core y mantén el torso erguido.
- Da un paso lateral con un pie manteniendo la goma en tensión constante y después acerca el otro pie hasta la anchura de las caderas.
- Da pasos cortos y controlados durante las repeticiones previstas en una dirección y después vuelve hacia el otro lado.
- Mantén las caderas alineadas y evita girar el torso mientras te desplazas.
Músculos implicados#
- Principales: Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dar pasos grandes que dejan la goma sin tensión.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Inclinar o rotar el torso durante los pasos.
- Ir demasiado rápido y perder el control de la tensión de la goma.
