Elevaciones laterales de pierna

Túmbate de lado y sube la pierna de arriba hacia el lateral con un movimiento controlado; trabaja sobre todo los glúteos.

Cómo hacer Elevaciones laterales de pierna#

1. Túmbate de lado con las piernas rectas y una sobre la otra, apoyando la cabeza en el brazo de abajo.
2. Mantén las caderas alineadas y el torso quieto durante todo el movimiento.
3. Sube la pierna de arriba en un arco controlado hasta notar que el glúteo trabaja y haz una pausa breve.
4. Baja la pierna despacio a la posición inicial con control.
5. Completa las repeticiones previstas y cambia de lado.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Dejar que las caderas roten hacia atrás o hacia delante durante la subida.
• Usar el impulso o balancear la pierna en lugar de un movimiento controlado.
• Flexionar demasiado la rodilla de la pierna que sube.
• Subir tanto que la zona lumbar se arquea.