Túmbate de lado y sube la pierna de arriba hacia el lateral con un movimiento controlado; trabaja sobre todo los glúteos.
Cómo hacer Elevaciones laterales de pierna#
- Túmbate de lado con las piernas rectas y una sobre la otra, apoyando la cabeza en el brazo de abajo.
- Mantén las caderas alineadas y el torso quieto durante todo el movimiento.
- Sube la pierna de arriba en un arco controlado hasta notar que el glúteo trabaja y haz una pausa breve.
- Baja la pierna despacio a la posición inicial con control.
- Completa las repeticiones previstas y cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors))
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas roten hacia atrás o hacia delante durante la subida.
- Usar el impulso o balancear la pierna en lugar de un movimiento controlado.
- Flexionar demasiado la rodilla de la pierna que sube.
- Subir tanto que la zona lumbar se arquea.
