Deite de lado e eleve a perna de cima para o lado em um movimento controlado, trabalhando principalmente os glúteos.
Como fazer Elevação Lateral de Perna#
- Deite de lado com as pernas retas e alinhadas, apoiando a cabeça com o braço de baixo.
- Mantenha o quadril alinhado e o tronco parado durante todo o movimento.
- Eleve a perna de cima em um arco controlado até sentir o glúteo ativar, depois faça uma pausa curta.
- Desça a perna devagar até a posição inicial, com controle.
- Complete as repetições prescritas e troque de lado.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Deixar o quadril rolar para trás ou para frente durante a elevação.
- Usar impulso ou balançar a perna em vez de um movimento controlado.
- Flexionar demais o joelho da perna elevada.
- Elevar tão alto que a lombar arqueia.
