Mache wiederholt Schritte zur Seite gegen ein Widerstandsband, um die Gesäßmuskulatur zu belasten und die Hüfte zu trainieren. Bleibe kontrolliert, damit die Bandspannung nie nachlässt.
Seitliche Schritte mit Band richtig ausführen#
- Lege ein Widerstandsband um die Beine und stelle dich etwa hüftbreit hin, sodass eine Grundspannung entsteht.
- Beuge die Knie leicht, spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Setze einen Fuß zur Seite, während die Bandspannung durchgehend erhalten bleibt, und führe dann den anderen Fuß auf Hüftbreite nach.
- Mache kleine, kontrollierte Schritte für die vorgesehenen Wiederholungen in eine Richtung und dann zurück in die andere.
- Halte die Hüfte gerade und vermeide es, den Oberkörper mitzudrehen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Abduktoren (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Zu große Schritte machen, wodurch das Band locker wird.
- Die Knie nach innen fallen lassen.
- Den Oberkörper bei den Schritten lehnen oder rotieren.
- Zu schnell arbeiten und die Kontrolle über die Bandspannung verlieren.
