Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)

Haz una bisagra de cadera de pie con mancuernas para cargar isquiotibiales y glúteos. Mantén las piernas casi rectas y la columna neutra durante todo el movimiento.

Cómo hacer Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)#

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados y los pies a la anchura de los hombros.
2. Aprieta el core y coloca la columna en posición neutra antes de empezar.
3. Lleva las caderas atrás y flexiónate hacia delante con una flexión de rodilla mínima y fija, bajando los pesos cerca de muslos y espinillas hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales.
4. Empuja las caderas hacia delante y aprieta los glúteos para volver a la posición erguida manteniendo los pesos cerca de las piernas.
5. Repite las repeticiones previstas manteniendo el patrón de bisagra de cadera.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Redondear la zona lumbar durante el descenso.
• Flexionar en exceso las rodillas y convertir el movimiento en una sentadilla.
• Dejar que las mancuernas se alejen de las piernas.
• Usar la zona lumbar para levantar en lugar de empujar las caderas hacia delante.
• Hiperextender el cuello mirando demasiado hacia arriba.