Jefferson curl

De pie con una mancuerna, haz bisagra hacia delante bajando el torso de forma controlada para cargar las caderas y las piernas. Invierte el movimiento para volver a la vertical.

Cómo hacer Jefferson curl#

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta con firmeza una mancuerna con las dos manos por delante del cuerpo.
2. Inicia una bisagra de cadera y empieza a bajar el torso, dejando que el peso descienda con un movimiento lento y controlado.
3. Sigue bajando hasta un final de recorrido cómodo para tus caderas y piernas, manteniendo el control de la mancuerna.
4. Empuja las caderas hacia delante y vuelve a la posición erguida, manteniendo el control durante todo el movimiento.

Músculos implicados#