De pie con una mancuerna, haz bisagra hacia delante bajando el torso de forma controlada para cargar las caderas y las piernas. Invierte el movimiento para volver a la vertical.
Cómo hacer Jefferson curl#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta con firmeza una mancuerna con las dos manos por delante del cuerpo.
- Inicia una bisagra de cadera y empieza a bajar el torso, dejando que el peso descienda con un movimiento lento y controlado.
- Sigue bajando hasta un final de recorrido cómodo para tus caderas y piernas, manteniendo el control de la mancuerna.
- Empuja las caderas hacia delante y vuelve a la posición erguida, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis)
