Colócate dentro de una barra hexagonal y sube los hombros recto hacia las orejas sujetando los agarres; este movimiento trabaja sobre todo el trapecio superior.
Cómo hacer Encogimientos (barra hexagonal)#
- Métete dentro de la barra hexagonal y coloca los pies a la anchura de las caderas con una ligera flexión de rodillas.
- Agarra los asideros con firmeza con los brazos totalmente estirados y el pecho erguido.
- Mantén la columna neutra y el cuello relajado y alineado.
- Encoge los hombros recto hacia las orejas con un movimiento lento y controlado.
- Haz una pausa breve arriba y baja los hombros a la posición inicial con control; después repite.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Rotar los hombros en círculo.
- Flexionar los codos y tirar con los brazos.
- Usar el impulso del torso o el empuje de piernas para lanzar el peso hacia arriba.
- Bajar los hombros demasiado rápido en el descenso.
- Dejar que el cuello se adelante.
