De pie con una barra, sube los hombros recto hacia arriba para trabajar los trapecios. Haz subidas y bajadas controladas manteniendo el torso y la cabeza estables.
Cómo hacer Encogimientos (barra)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros.
- Mantén los brazos rectos, el pecho alto, el core activo y la cabeza en posición neutra.
- Sube los hombros recto hacia las orejas centrándote en contraer el trapecio.
- Aguanta un instante arriba con los trapecios activos y después baja los hombros con control a la posición inicial.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo un tempo constante.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios
- Secundarios: Antebrazos, Cuello, Espalda alta
Errores habituales#
- Rotar los hombros en círculo en lugar de subirlos recto.
- Flexionar los codos y tirar con los brazos en lugar de usar los trapecios.
- Usar el cuello o adelantar la cabeza para generar el movimiento.
- Usar el impulso o dar tirones al peso en lugar de hacer repeticiones controladas.
