Un peso muerto en postura sumo que termina con un tirón vertical, hecho de forma explosiva para cargar los hombros y el trapecio superior desde una postura amplia.
Cómo hacer Peso muerto sumo con tirón alto (barra)#
- Ponte de pie en postura amplia (sumo) con la barra sobre la parte media del pie; baja en sentadilla y agarra la barra a la anchura de los hombros entre las piernas.
- Aprieta el core y sube el pecho para que el torso quede firme y las rodillas avancen sobre las puntas de los pies.
- Empuja con los talones y la parte media del pie para extender las caderas y empezar a subir de la sentadilla.
- Al llegar a la extensión completa, tira de la barra hacia la barbilla subiendo los codos arriba y hacia fuera y manteniendo la barra cerca del cuerpo.
- Controla el descenso y devuelve la barra a la posición inicial entre los pies antes de repetir.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en la preparación o durante el levantamiento.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de extender las caderas.
- Dejar que la barra se vaya hacia delante alejándose de la parte media del pie.
- Dejar que los talones se despeguen o pasar el peso a las puntas de los pies.
