Extiende de forma explosiva caderas y rodillas para saltar mientras encoges los hombros con una barra cargada, incidiendo en la potencia y el empuje de piernas.
Cómo hacer Jump shrug (barra)#
- Ponte de pie con la barra sobre la mitad del pie y los pies a la anchura de las caderas.
- Haz bisagra de cadera y flexiona las rodillas para agarrar la barra algo más ancho que los hombros, manteniendo el torso rígido.
- Empuja con las piernas para extender caderas y rodillas y tira de la barra hacia arriba.
- Cuando la barra pase la mitad del muslo, salta en vertical y encoge los hombros con fuerza.
- Aterriza suave con las rodillas flexionadas y baja la barra al suelo con control invirtiendo el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius), Glúteos (Gluteus Maximus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se redondee en la posición inicial.
- Tirar con los brazos en lugar de usar la extensión de caderas y rodillas.
- Saltar antes de conseguir el empuje completo de caderas y rodillas.
- Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto.
