Steh mit einer Langhantel in den Händen und zieh die Schultern gerade nach oben, um den Trapezmuskel zu trainieren. Hebe und senke kontrolliert und halte Oberkörper und Kopf ruhig.
Schulterheben (Langhantel) richtig ausführen#
- Stell dich etwa schulterbreit hin und greif die Langhantel schulterbreit im Obergriff.
- Halte die Arme gestreckt, die Brust offen, den Rumpf angespannt und den Kopf in neutraler Position.
- Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren und konzentriere dich auf die Spannung im Trapez.
- Halte oben kurz mit angespanntem Trapez und senke die Schultern dann kontrolliert zurück in den Start.
- Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl in gleichmäßigem Tempo.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Nacken (Sternocleidomastoid & Splenius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Schultern kreisen lassen, statt sie gerade nach oben zu ziehen.
- Die Ellenbogen beugen und mit den Armen ziehen, statt den Trapez zu nutzen.
- Den Kopf nach vorn schieben oder aus dem Nacken arbeiten.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten, statt kontrolliert zu wiederholen.
