Fique dentro da barra hexagonal e eleve os ombros direto para cima em direção às orelhas segurando as pegadas; o movimento trabalha principalmente o trapézio superior.
Como fazer Encolhimento de Ombros (Barra Hexagonal)#
- Entre na barra hexagonal e posicione os pés aproximadamente na largura do quadril, com uma leve flexão nos joelhos.
- Segure as pegadas com firmeza, com os braços totalmente estendidos e o peito ereto.
- Mantenha a coluna neutra e o pescoço relaxado e alinhado.
- Eleve os ombros direto para cima em direção às orelhas em um movimento lento e controlado.
- Faça uma pausa curta no topo, depois desça os ombros até a posição inicial com controle e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Rodar os ombros em movimento circular.
- Flexionar os cotovelos e puxar com os braços.
- Usar impulso do tronco ou das pernas para dar tranco na carga.
- Descer os ombros rápido demais na fase de descida.
- Deixar o pescoço projetar para frente.
