O power snatch é um levantamento explosivo que leva a barra do chão até os braços travados acima da cabeça com uma extensão rápida de quadris e pernas e uma entrada veloz embaixo da barra. É um movimento de corpo inteiro com ênfase em quadris e pernas, finalizando com braços e ombros sustentando a barra acima da cabeça.
Como fazer Power Snatch (Barra)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, contraia o core e segure a barra com pegada pronada logo fora da largura dos ombros.
- Inicie o levantamento estendendo os joelhos e levando o quadril à frente mantendo a coluna neutra e a barra próxima ao corpo.
- Quando a barra passar dos joelhos, explode estendendo quadris, joelhos e tornozelos e entre rápido embaixo da barra.
- Receba a barra acima da cabeça com os braços retos em um agachamento raso, garantindo que as coxas não passem da paralela.
- Fique em pé para concluir a repetição com a barra travada acima da cabeça, depois desça a barra com controle até o meio da coxa ou solte-a se as anilhas e o ambiente permitirem.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Lombar (Erector Spinae), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Arredondar a lombar na puxada inicial.
- Usar os braços para levantar em vez de impulsionar com quadris e pernas.
- Não entrar rápido o suficiente embaixo da barra, resultando em uma recepção alta ou instável.
- Receber a barra muito abaixo da paralela ou não travar completamente os braços acima da cabeça.
