Levantamento explosivo com barra que leva a carga do chão até os braços travados acima da cabeça em um movimento contínuo, trabalhando o corpo inteiro.
Como fazer Snatch (Barra)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, contraia o core, mantenha a coluna neutra e segure a barra com pegada pronada logo fora da largura dos ombros.
- Inicie a puxada empurrando o chão com os pés e estendendo joelhos e quadris mantendo a barra próxima ao corpo.
- Quando a barra passar dos joelhos, explode com o quadril e encolha os ombros para criar impulso para cima.
- Entre embaixo da barra e gire os braços para recebê-la acima da cabeça com os braços travados, descendo em um agachamento raso.
- Suba do agachamento até a posição em pé com a barra estabilizada acima da cabeça.
- Desça a barra com controle até o meio da coxa para preparar a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Lombar (Erector Spinae), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar a barra se afastar do corpo durante a puxada.
- Arredondar a lombar no início do levantamento.
- Flexionar os cotovelos cedo demais em vez de usar o impulso do quadril.
- Não travar os braços acima da cabeça na recepção.
