Haz una sentadilla en postura ancha sujetando una mancuerna, extendiendo caderas y rodillas para trabajar sobre todo el cuádriceps.
Cómo hacer Sentadilla sumo (mancuerna)#
- Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Sujeta una mancuerna con las dos manos a la altura del pecho, cerca del cuerpo.
- Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para bajar a la sentadilla hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo o hasta donde te permita la movilidad.
- Mantén el pecho alto y asegúrate de que las rodillas avanzan alineadas con las puntas de los pies durante todo el movimiento.
- Empuja con los talones para volver a la posición erguida y extiende del todo caderas y rodillas arriba.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Subir a las puntas de los pies en lugar de mantener el peso en los talones.
- Inclinar el torso hacia delante y redondear la espalda alta.
- Usar una postura demasiado estrecha para una posición sumo.
Sentadilla sumo (mancuerna) frente a otros ejercicios#
Comparativas cara a cara: músculos trabajados, carga, estrés articular y cuál elegir según tu objetivo.
